隻有優質成熟的卵子和精子相遇結合，才能孕育健康的寶寶，因此，女性備孕時首先要做的，就是提高卵子質量。那麽優質的卵子是什麽樣的？該如何提高卵子質量呢？對于育齡女性來說，高質量的卵子是孕育的前提。隻有優質成熟的卵子和精子相遇結合，才能孕育健康的寶寶,在試管嬰兒過程中(zhōng)也是如此。因此，女性備孕時首先要做的，就是提高卵子質量。那麽優質的卵子是什麽樣的？該如何提高卵子質量呢？

　　其實，除了遵醫囑做調理，一(yī)些好的生(shēng)活習慣和飲食習慣也能助你提高卵子質量哦。那麽到底怎麽才能養出優秀的卵子呢？這是一(yī)門很玄妙的學問，畢竟我(wǒ)(wǒ)們要做的是一(yī)項很難看出效果，也需要時間才能看出效果的大(dà)事情。坊間貌似流傳着各種各樣的法子，但個人來說，養出優秀卵子，要走靠譜的路子。

　　多運動

　　要養優質的卵子，首先要适當運動。适當運動，能夠提高身體(tǐ)素質，對于卵子有不可描述的神奇力量。備孕的時候，建議有計劃的養成運動的習慣，而且是有規律的習慣。至于什麽運動，根據個人愛好和身體(tǐ)情況來就可以了。瑜伽、跳繩、遊泳、慢(màn)跑都很不錯~能提高身體(tǐ)多個器官的能力，給懷孕打下(xià)身體(tǐ)基礎。同時排毒，瘦身等等等等。

　　多補鐵

　　曾有研究指出，鐵是影響卵子質量的重要元素，關系着卵子的營養吸收，而缺乏鐵元素可能引起排卵障礙。尤其是月經期間，要注意補補鐵，因爲經血會帶走身體(tǐ)較大(dà)量的鐵元素。不過，補鐵不用搞那麽複雜(zá)，沒什麽必要不用大(dà)量去(qù)補，就注意平時多吃菠菜等高鐵食物(wù)就可以了。

　　保持好心情當代青年人都是壓力山大(dà)，但壓力過大(dà)而沒有得到排解的時候，體(tǐ)内會産生(shēng)較多的“可的松”，加重緊張感，當這種物(wù)質分(fēn)泌過多打破原有激素平衡時，容易導緻内分(fēn)泌紊亂，影響排卵。所以，備孕要适當排解壓力。此外(wài)，壓力太大(dà)不僅可能造成女性卵子質量不好，還可能會導緻男性勃起障礙，影響精子質量，就更懷不上了，此外(wài)，還要學會保護卵子！

　　止痛藥不能亂吃

　　曾有調查顯示，在25-35歲的群體(tǐ)中(zhōng)，經常服用止痛藥的人群（平均每人每年服用77片），體(tǐ)内卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。止痛藥抑制大(dà)腦神經，長期服用會擾亂神經中(zhōng)樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。所以，用藥要适度适量啊！

　　遠離(lí)煙酒

　　要有當爸爸媽媽的覺悟，香煙的毒性會直接作用于卵子的，過量的酒精也對卵子質量有不良影響，所以，備孕前就要把煙酒給戒掉哦！

　　經期不要同房

　　就算不是爲了孩子，也不能啪。經期同房，容易引起感染，造成各種炎症，比如子宮内膜炎、輸卵管炎、盆腔炎等。另外(wài)，經期同房引起子宮收縮，一(yī)不小(xiǎo)心經血進入腹腔，就有可能引起子宮内膜異位症。這些都多少會影響卵子質量的。而且，經期同房還可能導緻抗精子抗體(tǐ)，引發免疫性不孕症。真的，千萬不要在經期啪啪啪，一(yī)個月30天，除去(qù)經期四舍五入都還有二十幾天，難道還不夠幹柴烈火(huǒ)的嗎(ma)？“卵巢保養”有風險所謂的卵巢保養，先不說有沒有用，最怕就是反而有害。不是非常有保障，值得信賴的美容院，就别去(qù)了…用的精油都怕不合格，反而影響内分(fēn)泌水平，降低卵子活性。

　　避孕

　　不宜要寶寶的時候，記得避孕，最好用套套，這個主要是考慮到，人工(gōng)流産對卵子質量影響很大(dà)，會讓卵巢内壁變薄、卵子活性降低。正常的成熟卵泡的大(dà)小(xiǎo)是18-25mm，但是卵泡太大(dà)或者太小(xiǎo)都會影響卵子的正常排出，也會影響卵子的質量，從而不利于女性懷孕。想知(zhī)道自己的卵子質量高不高，建議最好在月經周期的第12天去(qù)醫院做超聲監測，通過B超監測卵泡發育情況，優質的卵子是試管嬰兒助孕成功的基礎，女性朋友在周期開(kāi)始之前，可以科學的提升卵子質量哦~